Mindset & Emotional Health
நடைப்பயிற்சி பயன்கள்: உண்மை விளக்கமும், தவறான நம்பிக்கைகளும்
by Vijay Mayilsamy
நடைப்பயிற்சி பயன்கள் என்ன?
நடைப்பயிற்சி என்பது உடலை சீக்கிரம் சோர்வடையச் செய்யாத சிறந்த ஒரு எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும். மேலும் இது உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஏனெனில்:
- உடற்பயிற்சியின்போது உடல் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் இருக்கும்
- இது நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படும் சூழ்நிலையை உருவாக்கும்
- உடல் செல்கள் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் தூண்டப்படும்
இதனால் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும், ஆற்றல் அளவுமே மேம்படும்.
நடைப்பயிற்சியின் 13 முக்கிய நன்மைகள்
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் – இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீரமைக்கும்.
- உடல் எடை கட்டுப்பாடு – கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தம் குறைப்பு – மகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவும் ஹார்மோன்களை ஊக்குவிக்கிறது.
- எலும்பு வலிமை அதிகரிப்பு – எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.
- நீரிழிவு அபாயக் குறைப்பு – இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தும்.
- தூக்கத்தின்மை தீர்வு – நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
- தசை வலிமை மேம்பாடு – சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமை.
- சுவாச பிரச்சனை தீர்வு – நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
- இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு – உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
- செரிமானம் மேம்பாடு – மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.
- புதிய காற்று பெறுதல் – மனநிலையை தூண்டும்.
- நினைவாற்றல் மேம்பாடு – மூளையின் செயல்பாடுகளை தூண்டும்.
- உடல் மன சமநிலை – முதியோர்களுக்கு மிக முக்கியமானது.
காலை நடைப்பயிற்சி சிறந்தது ஏன்?
காலை நேரம்:
- உடலின் சக்தி பூரணமாக இருக்கும்
- மனமும் தூய்மையாக இருக்கும்
- மாலையில் நடைப்பயிற்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது
நடைப்பயிற்சி பயனில்லை? பெண்களின் ஏமாற்றம்!
"என் கணவர் தினமும் நடைப்பயிற்சி போறாரு, ஆனா சுகர் சரியாகல்ல. எப்பவுமே டென்ஷன்லதான் இருக்காரு. சாப்பாடும் டயட் பாக்கி பாக்கி பண்றேன், ஆனா எதுவும் நம்ப வெச்ச மாதிரி இல்லை!"
காரணம் எது?
- கொரோனா பிறகு நடைப்பயிற்சி மக்கள் மத்தியில் அதிகரித்தது
- ஆனாலும் பலருக்கும் குறைவான பலன்...
ஏன்?
நடைப்பயிற்சி முடிந்து கடையில போய் வடை சாப்பிடுறதால்தான்!
ஒரு ஆராய்ச்சியில் 90% ஆண்கள் நடைப்பயிற்சி முடிந்ததும் வடை சாப்பிடுவதாக கூறியுள்ளனர்!
பெண்களின் கவனம்
பெண்கள்:
- கணவரை காலையில் எழுப்பி அனுப்புகிறீர்கள்
- பின்பு குழந்தைகள், சாப்பாடு, வேலை, நைட் டின்னர்... இப்படி முடிவே இல்லாத சுழற்சி
- ஆனாலும் குடும்ப உறுப்பினரின் உடல் நலம் சரியில்லையென்றால் என்ன செய்வீர்கள்?
🛑 Walking முடிந்து உடனே வடை, பஜ்ஜி சாப்பிடுவது பழக்கமாயிற்று
🍽️ இதுதான் நடைப்பயிற்சியின் நன்மையை அடக்குகிறது!
முடிவுரை
நடைப்பயிற்சி ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி.
ஆனால் அதன்பின் செய்யும் செயல்கள் தான் முடிவை தீர்மானிக்கும்.
'நடைப்பயிற்சி செய்தேன்' என்பது போதாது — அதன்பின் என்ன செய்தீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்!
💡 சுருக்கமாக:
- நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தவறான உணவுப் பழக்கங்களை தவிருங்கள்
- உங்கள் செயலை கண்காணியுங்கள்
📌 முக்கிய குறிப்பு:
உடல்நலம் பற்றிய எந்த மாற்றத்திற்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.